霜降，是二十四節氣中的第十八個節氣，也是秋季最後一個節氣。 此時暑氣幾乎消退，寒意漸濃，晝夜溫差更加明顯。天地萬物逐漸由秋季的「收」，走向冬季的「藏」。 民間有「補冬不如補霜降」的說法，反映出霜降是傳統秋冬調補的重要時節。但霜降養生，並不是一味進補。秋燥尚未結束，寒意卻已逐漸加深。此時養生應兼顧潤燥與溫養，為即將到來的冬季做好準備。 一、霜降的節氣特性：由秋收走向冬藏 霜降的「霜」，反映的是天氣逐漸轉冷、地表可能出現結霜的氣候現象，並不代表霜一定會在這一天降下。尤其在台灣，平地未必會出現結霜，但仍可感受到東北季風逐漸增強、早晚轉涼等季節變化。 霜降有三個重要的氣候特徵： ① 寒意漸深 隨著秋季進入尾聲，氣溫逐漸下降，早晚溫差明顯，人體需要開始適應較寒冷的環境。 ② 秋燥未盡 雖然氣溫降低，但秋季的燥氣並未完全消退。部分地區仍可能出現乾燥、涼冷並存的氣候特徵。 ③ 萬物收斂，準備冬藏 草木逐漸凋零，陽氣由外向內收斂。從中醫的季節養生觀來看，人體也應逐漸減少耗散，準備進入冬季的收藏階段。 從秋分、寒露到霜降，養生的重心也逐漸轉變： 秋分重在「收」：陰

寒露，是秋季第五個節氣。 《月令七十二候集解》說：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」 到了寒露，秋天的「涼」開始逐漸走向「寒」。冷空氣南下的機會增加，日夜溫差愈來愈大，風也開始變得明顯。 俗話說： 「白露身不露，寒露腳不露。」 提醒我們到了這個時節，除了秋燥仍在，也該開始留意寒氣與秋風。 寒露，其實是「收」進一步走向「藏」的節點。養生的方向，也要開始跟著改變。 ⸻ 一、養陰持續，但不能只顧著清潤 秋燥還沒有結束。口乾、咽乾、鼻乾、皮膚乾燥、乾咳等問題，在寒露時節仍然常見，因此養陰潤燥依舊重要。 但和初秋不同的是，寒露之後氣溫已逐漸下降。因此在滋陰潤燥的同時，也要開始減少冰品、生冷食物，以及過度寒涼的飲食。 不能只顧著清潤，也要避免過度寒涼。 此時的飲食，可以從「清潤」慢慢轉向「溫潤」。像山藥、百合、白木耳、芝麻、蓮子、南瓜、栗子等，都可以依照自己的體質適量搭配；料理方式也可以逐漸增加粥、湯、蒸煮與燉食。 ⸻ 二、寒露養生，不急著補陽，先學會守陽 天氣開始變冷，很多人會直覺想到：「是不是該開始進補了？」其實寒露還不到冬令進補的時候。這個階段更重要的，

天地由外放轉向收斂，人體開始進入「秋冬養陰」的節奏 秋分，與春分相對應，是一年當中很重要的陰陽轉折點。在天文學上，秋分是指太陽沿著黃道運行，由北向南穿越天球赤道的那一刻。 這一天，晝夜接近等長；過了秋分之後，北半球的夜晚會一天比一天長，白晝則逐漸縮短，天地之間也從「晝長夜短」正式走向「晝短夜長」。 陽漸退，陰漸長。氣候也從初秋的餘熱，逐漸轉向真正的秋涼。所以俗語說： 「白露秋分夜，一夜冷一夜。」 秋分的養生，依然圍繞著「潤燥養肺」與「陰陽調和」兩個核心原則。 但與白露不同的是，從秋分開始，隨著黑夜愈來愈長，天地間「陽消陰長」的趨勢也更加明顯。人體的作息、情緒、活動與飲食，也可以開始順著這股力量，慢慢從夏季的向外開展，轉向秋冬的內收與涵養。 這也是「秋冬養陰」開始愈來愈重要的時候。 這次，我們從五個不同的層次，來看看秋分之後如何養生。 一、起居｜早臥早起，讓睡眠開始收養陽氣 秋分之後，夜晚逐漸變長，作息也可以開始順應日夜節律做些調整。比起夏天的晚睡與向外活動，秋天更適合逐漸提早入睡，讓身體有更充足的時間休息。 《黃帝內經》形容秋季的起居為： 「早臥

白露，是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季第三個節氣。 走過立秋與處暑，白天或許仍然感受得到「秋老虎」的餘熱，但到了白露，自然界的變化已經更加明顯——白天仍暖，夜晚卻一天比一天涼。 隨著夜間氣溫下降，空氣中的水氣遇冷，在清晨凝結於草木、葉片與地面，形成晶瑩清透的露珠，因此有了「白露」這個名字。 古人說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」 白露所代表的，其實不只是一顆露珠，而是天地之間的熱，正在逐漸退去。 對人體而言，也到了真正需要從夏季的「向外發散」，慢慢轉向秋季「向內收斂」的時候。 ⸻ 白露的氣候關鍵：涼、燥、溫差 如果說處暑仍處在「暑熱未盡、涼意初生」的交界，那麼到了白露，秋天的特性就更加鮮明。 白天的熱還沒有完全消失，但夜晚降溫越來越快，日夜溫差逐漸拉大；同時，隨著暑濕慢慢退去，空氣中的乾燥感也開始變得明顯。 因此，白露之後身體最常感受到的三個氣候變化就是： 早晚轉涼、日夜溫差增加、秋燥漸盛。 中醫認為秋氣與「肺」相應，而肺又是「嬌臟」，喜潤而惡燥。 所以秋燥真正開始明顯時，最先受到影響的，往往就是肺所主掌的呼吸道、鼻咽與皮膚。 ⸻ 秋燥漸盛｜

處暑是夏秋交界的節氣，雖仍有「秋老虎」的高溫餘威，卻已悄然從濕熱轉向乾燥，秋燥與溫差變化正逐步浮現。 「處」有停止、退去之意，代表盛夏的暑氣逐漸走向尾聲。然而，處暑並不等於天氣立刻轉涼。此時白天依然炎熱，尤其從中午到傍晚，陽光與地表熱氣仍十分明顯，也就是俗稱的「秋老虎」。 只是藏在炎熱之中的氣候特性，已經悄悄改變。 夏季的熱，經常挾帶大量濕氣，讓人感到悶熱、黏膩、身體沉重；進入處暑後，濕氣逐漸下降，空氣中的水分慢慢減少，氣候開始從夏季的「濕熱」轉向秋季的「乾熱」。 因此，處暑養生不能只顧著消暑，也要開始注意秋燥、溫差，以及肺與脾胃的養護。 從夏季的濕熱，走向秋季的乾熱 處暑時節，白天可能仍像夏天一樣炎熱，但早晨與夜晚已漸漸出現涼意。身體同時面對白天的熱、秋季的燥，以及早晚的涼，調節的難度也隨之增加。 有些人會開始出現口乾、喉嚨乾癢、鼻腔乾燥、皮膚缺水或乾咳；也有人因為白天貪涼、晚上受寒，而出現鼻塞、流鼻水、腸胃不適或感冒症狀。 這些變化都在提醒我們：身體已經來到夏秋交界，需要從一味清熱消暑，逐漸轉向「潤燥而不過寒、護肺也顧脾胃」。 一、潤燥養津，