大暑，是一年中最熱的節氣，也是身體最容易失去平衡的時候 大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣。 此時太陽運行至黃經120度，陽氣達到一年中的最高峰。高溫、潮濕、午後雷陣雨，是台灣大暑最熟悉的景象。 許多人認為，大暑就是「一年最熱」。 但在中醫看來，真正讓人不舒服的，往往不是溫度本身，而是身體開始失去平衡。 最近門診中，常看到患者出現這些狀況： 明明很熱，卻覺得汗流不出來。 身體沉重、頭昏腦脹。 稍微活動一下，就容易疲倦。 吹冷氣、喝冰飲後，反而頭痛加劇。 吃得不多，卻總覺得腹脹、沒胃口。 這些看似不同的症狀，其實都指向同一件事—— 暑熱與濕氣交雜，讓身體原本的平衡開始被打亂。 ⸻ 為什麼大暑總讓人特別累？ 《黃帝內經》提到： 暑多夾濕。 大暑的暑邪，往往不是單純的「熱」，而是夾帶著濕氣一起影響人體。 高溫使毛孔張開、汗液排出，本來是身體散熱的重要方式。 但如果體內濕氣偏重，或脾胃運化功能較弱，就容易形成「汗想出卻出不透」的狀態。 熱散不出去，濕又留在體內。 於是便容易出現： 頭重如裹 四肢沉重 精神不濟 全身悶熱 胸口鬱悶.

一、節氣特性 小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，通常落在國曆7月6日至8日之間。 「暑」代表炎熱，而「小暑」意指天氣開始進入炎熱階段，但尚未到達一年中最酷熱的時候。 此時太陽直射位置逐漸北移，白天時間長，陽氣旺盛，自然界萬物生長快速，人體的新陳代謝也相對活躍。 在中醫觀點中： 陽氣外放 氣血運行旺盛 汗液分泌增加 體力消耗加快 身體正在適應即將到來的大暑與三伏天。 因此，小暑養生的重點不在於「避暑」，而是學習順應夏季陽氣的運行節律。 二、對人體的影響 出汗增加，耗氣傷津 夏季汗為心之液。 天氣炎熱時，身體透過流汗調節體溫，但若流汗過多： 容易疲倦 精神不濟 口乾舌燥 心悸氣短 中醫稱為：「耗氣傷津」 因此夏天除了補充水分，也要注意氣陰的維護。 容易心煩、睡眠品質下降 夏季對應五行中的「火」。 心火偏旺時容易出現： 心浮氣躁 情緒波動 注意力下降 入睡困難 淺眠多夢 尤其現代人長時間使用手機、熬夜及工作壓力大，更容易讓心神無法安定。 貪涼飲冷，影響脾胃功能 天氣炎熱時，多數人喜歡： 冰飲 冰品 生冷水果 雖然能帶來短暫涼爽感，但過量食用容易損傷脾胃

一、節氣特性 夏至是二十四節氣中的第十個節氣，也是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。 古人說： 「夏至一陰生」 意思是雖然此時陽氣達到一年中的最高峰，但陰氣也開始悄悄萌芽。 因此，夏至不只是「最熱的開始」，更是一個陰陽轉換的重要節點。 從自然界來看： 日照時間最長 氣溫持續升高 陽氣向外發散 人體代謝旺盛 汗液分泌增加 看似充滿活力，實際上卻也是最容易消耗氣血與津液的時候。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到： 「夏氣與心氣相通」 夏季屬火，對應五臟中的「心」。 因此夏至前後，身體常出現兩種截然不同的狀態： 陽氣充足的人 精神飽滿 思緒清晰 體力佳 睡眠穩定 情緒平和 陽氣耗散過度的人 則可能出現： 容易疲倦 心浮氣躁 情緒起伏較大 睡眠品質下降 淺眠多夢 胸悶心悸 口乾舌燥 注意力不集中 特別是現代人長時間待在冷氣房裡， 外面炎熱、室內寒冷， 反覆進出冷熱環境，容易讓身體調節失衡。 許多人會覺得： 「明明天氣很好，卻覺得更累。」 這往往與陽氣外散、津液消耗有關。 三、食療建議與養生重點 夏至養生的核心並不是「拼命清熱」。 而是： 養心神 補津液

芒種是仲夏的開始。 隨著氣溫升高，暑氣逐漸累積， 身體也開始進入消耗較快的階段。 一、節氣特性 芒種是二十四節氣中的第九個節氣，通常落在每年6月5日至7日之間。 「芒」是帶芒的穀物， 「種」是播種。 此時氣溫明顯升高， 降雨增加， 自然界進入快速生長的階段。 從中醫觀點來看： 芒種是由「初夏」邁向「盛夏」的重要轉折點。 陽氣旺盛， 暑氣漸盛， 人體的新陳代謝也進一步加快。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到：夏季與心相應。 進入芒種後，最容易受到影響的是： 1. 心火偏旺 常見： 心煩易怒 失眠多夢 嘴破 長痘痘 2. 汗出過多 大量流汗容易耗氣傷津。 可能出現： 容易疲倦 口乾舌燥 注意力下降 3. 暑濕開始累積 台灣此時逐漸進入高溫潮濕環境。 可能出現： 食慾下降 腸胃脹氣 排便不順 身體沉重 三、食療建議／養生重點 芒種養生建議掌握： 清暑 養心 生津 可適量選擇： 綠豆 蓮子 百合 冬瓜 苦瓜 絲瓜 黃瓜 幫助身體調節暑熱。 四、簡易食療推薦 百合蓮子茶 材料： 百合 蓮子 枸杞 適合：心煩、睡眠品質不佳者。 冬瓜薏仁湯 材料： 冬瓜 薏

進入小滿後，很多人開始出現一種很明顯的感覺： 明明有睡，卻還是累。白天昏沉、提不起勁，甚至覺得身體重重的、腦袋鈍鈍的。 這不一定只是工作累。很多時候，其實與「小滿」的節氣變化有關。 一、節氣特性 ｜小滿，是濕氣開始明顯的時候 小滿，是夏季的第二個節氣。 此時氣溫逐漸升高，雨水開始增加，台灣也慢慢進入悶熱、潮濕的狀態。 中醫認為： 「濕邪」是最容易讓人疲倦的外邪之一。 因為濕具有： 重濁性 黏滯性 容易困阻氣機 當環境濕度增加，人體的代謝與脾胃運化功能也容易受到影響。 所以小滿之後，很多人會開始出現： 睏倦疲勞 身體沉重 食慾下降 水腫悶脹 這也是小滿最典型的節氣特色。 二、對人體的影響 ｜為什麼濕氣重，人會一直累？ 很多人會疑惑： 「我明明有睡，怎麼還是很累？」 中醫認為，這與「脾」的功能被濕氣影響有關。 脾不只是消化概念，還包含： 水分代謝 能量轉換 氣血生成 當濕氣困住脾胃時，身體就容易像被濕布包住一樣，變得沉、悶、沒精神。 因此小滿常見： 睡不飽 頭昏沉 身體重重的 大便黏膩 腸胃脹悶 食慾差 水腫感增加 有些人甚至會覺得：「不是想睡，而是

你以為只是累，其實是濕氣 最近是否有這些感覺： 明明有睡，還是覺得累 身體沉重、提不起勁 頭悶、胸悶、不清爽 腸胃不順、容易脹氣 皮膚癢、反覆出問題 如果有，很多時候不是單純疲勞，而是「濕氣」在影響你。 什麼是濕氣？ 從中醫角度來看： 濕氣 = 身體「水分代謝不順」 當身體該排掉的水分排不出去，就會變成一種「黏、重、卡」的狀態。 你可以這樣理解： 正常 → 水會流動 濕氣重 → 水卡住了 為什麼你會有濕氣？ 常見原因如下： 飲食習慣 愛喝冰飲 常吃甜食、油炸 晚餐吃太晚 作息問題 睡太晚 久坐、少活動 流汗太少 環境影響 梅雨季濕氣重 長時間待在冷氣房 以上這些因素會讓身體「排水能力變差」，濕氣就慢慢累積。 濕氣分兩種 1. 虛濕（脾虛濕困）： 較常見 常見表現： 容易疲倦 身體沉重 腸胃不順 大便偏軟 本質是「代謝能力變差」 2. 濕熱型：濕氣累積久開始「發熱」 常見表現： 皮膚癢、長疹 口氣重 口中黏膩 容易發炎 本質是「濕＋熱一起存在」 你可以怎麼改善？（分三個層次） 1. 生活習慣（最重要） 這一層做對，改善就有感 ✔ 少冰飲、少甜食

24節氣之「立夏」中醫養生觀