白露，是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季第三個節氣。 走過立秋與處暑，白天或許仍然感受得到「秋老虎」的餘熱，但到了白露，自然界的變化已經更加明顯——白天仍暖，夜晚卻一天比一天涼。 隨著夜間氣溫下降，空氣中的水氣遇冷，在清晨凝結於草木、葉片與地面，形成晶瑩清透的露珠，因此有了「白露」這個名字。 古人說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」 白露所代表的，其實不只是一顆露珠，而是天地之間的熱，正在逐漸退去。 對人體而言，也到了真正需要從夏季的「向外發散」，慢慢轉向秋季「向內收斂」的時候。 ⸻ 白露的氣候關鍵：涼、燥、溫差 如果說處暑仍處在「暑熱未盡、涼意初生」的交界，那麼到了白露，秋天的特性就更加鮮明。 白天的熱還沒有完全消失，但夜晚降溫越來越快，日夜溫差逐漸拉大；同時，隨著暑濕慢慢退去，空氣中的乾燥感也開始變得明顯。 因此，白露之後身體最常感受到的三個氣候變化就是： 早晚轉涼、日夜溫差增加、秋燥漸盛。 中醫認為秋氣與「肺」相應，而肺又是「嬌臟」，喜潤而惡燥。 所以秋燥真正開始明顯時，最先受到影響的，往往就是肺所主掌的呼吸道、鼻咽與皮膚。 ⸻ 秋燥漸盛｜

處暑是夏秋交界的節氣，雖仍有「秋老虎」的高溫餘威，卻已悄然從濕熱轉向乾燥，秋燥與溫差變化正逐步浮現。 「處」有停止、退去之意，代表盛夏的暑氣逐漸走向尾聲。然而，處暑並不等於天氣立刻轉涼。此時白天依然炎熱，尤其從中午到傍晚，陽光與地表熱氣仍十分明顯，也就是俗稱的「秋老虎」。 只是藏在炎熱之中的氣候特性，已經悄悄改變。 夏季的熱，經常挾帶大量濕氣，讓人感到悶熱、黏膩、身體沉重；進入處暑後，濕氣逐漸下降，空氣中的水分慢慢減少，氣候開始從夏季的「濕熱」轉向秋季的「乾熱」。 因此，處暑養生不能只顧著消暑，也要開始注意秋燥、溫差，以及肺與脾胃的養護。 從夏季的濕熱，走向秋季的乾熱 處暑時節，白天可能仍像夏天一樣炎熱，但早晨與夜晚已漸漸出現涼意。身體同時面對白天的熱、秋季的燥，以及早晚的涼，調節的難度也隨之增加。 有些人會開始出現口乾、喉嚨乾癢、鼻腔乾燥、皮膚缺水或乾咳；也有人因為白天貪涼、晚上受寒，而出現鼻塞、流鼻水、腸胃不適或感冒症狀。 這些變化都在提醒我們：身體已經來到夏秋交界，需要從一味清熱消暑，逐漸轉向「潤燥而不過寒、護肺也顧脾胃」。 一、潤燥養津，

立秋，不只是秋天到了，而是身體開始改變了 立秋是秋季的第一個節氣，也是身體由夏入秋的重要轉折點。 雖然白天仍然炎熱，暑氣未完全消退，身體裡累積的濕熱也依然存在，因此補充水分、適度流汗散熱，仍然是此時的重要原則。 但另一方面，大自然的能量已悄悄開始改變。 如果說大暑像是一鍋正在沸騰的水，那麼立秋，就像火開始慢慢轉小。鍋裡依然滾燙，卻不需要再一直加大火力。 人體也是如此。身體開始由向外發散，慢慢轉向向內收斂，養生的重點也從「散」，逐漸轉為「收」。 為什麼立秋容易感覺身體開始不一樣？ 不少人在立秋前後會發現： 白天仍然怕熱，卻開始覺得早晚變涼。 冷氣吹久容易肩頸緊繃、手腳發冷。 呼吸道變得比較敏感，容易乾癢、鼻子不舒服。 腸胃不像盛夏時那麼能承受冰冷飲食。 這不是因為天氣突然變冷，而是身體已經開始調整節律。 當能量開始收回來，如果仍然維持夏天的生活方式，例如長時間待在冷氣房、天天冰飲、刻意大量流汗，就容易增加身體的負擔。 立秋養生重點一｜開始收斂，不再追求大量出汗 夏天流汗有助於散熱。 但到了立秋，不必再刻意追求大量流汗。 適度運動、微微出汗即可，讓身

一、節氣特性 小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，通常落在國曆7月6日至8日之間。 「暑」代表炎熱，而「小暑」意指天氣開始進入炎熱階段，但尚未到達一年中最酷熱的時候。 此時太陽直射位置逐漸北移，白天時間長，陽氣旺盛，自然界萬物生長快速，人體的新陳代謝也相對活躍。 在中醫觀點中： 陽氣外放 氣血運行旺盛 汗液分泌增加 體力消耗加快 身體正在適應即將到來的大暑與三伏天。 因此，小暑養生的重點不在於「避暑」，而是學習順應夏季陽氣的運行節律。 二、對人體的影響 出汗增加，耗氣傷津 夏季汗為心之液。 天氣炎熱時，身體透過流汗調節體溫，但若流汗過多： 容易疲倦 精神不濟 口乾舌燥 心悸氣短 中醫稱為：「耗氣傷津」 因此夏天除了補充水分，也要注意氣陰的維護。 容易心煩、睡眠品質下降 夏季對應五行中的「火」。 心火偏旺時容易出現： 心浮氣躁 情緒波動 注意力下降 入睡困難 淺眠多夢 尤其現代人長時間使用手機、熬夜及工作壓力大，更容易讓心神無法安定。 貪涼飲冷，影響脾胃功能 天氣炎熱時，多數人喜歡： 冰飲 冰品 生冷水果 雖然能帶來短暫涼爽感，但過量食用容易損傷脾胃

芒種是仲夏的開始。 隨著氣溫升高，暑氣逐漸累積， 身體也開始進入消耗較快的階段。 一、節氣特性 芒種是二十四節氣中的第九個節氣，通常落在每年6月5日至7日之間。 「芒」是帶芒的穀物， 「種」是播種。 此時氣溫明顯升高， 降雨增加， 自然界進入快速生長的階段。 從中醫觀點來看： 芒種是由「初夏」邁向「盛夏」的重要轉折點。 陽氣旺盛， 暑氣漸盛， 人體的新陳代謝也進一步加快。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到：夏季與心相應。 進入芒種後，最容易受到影響的是： 1. 心火偏旺 常見： 心煩易怒 失眠多夢 嘴破 長痘痘 2. 汗出過多 大量流汗容易耗氣傷津。 可能出現： 容易疲倦 口乾舌燥 注意力下降 3. 暑濕開始累積 台灣此時逐漸進入高溫潮濕環境。 可能出現： 食慾下降 腸胃脹氣 排便不順 身體沉重 三、食療建議／養生重點 芒種養生建議掌握： 清暑 養心 生津 可適量選擇： 綠豆 蓮子 百合 冬瓜 苦瓜 絲瓜 黃瓜 幫助身體調節暑熱。 四、簡易食療推薦 百合蓮子茶 材料： 百合 蓮子 枸杞 適合：心煩、睡眠品質不佳者。 冬瓜薏仁湯 材料： 冬瓜 薏

進入小滿後，很多人開始出現一種很明顯的感覺： 明明有睡，卻還是累。白天昏沉、提不起勁，甚至覺得身體重重的、腦袋鈍鈍的。 這不一定只是工作累。很多時候，其實與「小滿」的節氣變化有關。 一、節氣特性 ｜小滿，是濕氣開始明顯的時候 小滿，是夏季的第二個節氣。 此時氣溫逐漸升高，雨水開始增加，台灣也慢慢進入悶熱、潮濕的狀態。 中醫認為： 「濕邪」是最容易讓人疲倦的外邪之一。 因為濕具有： 重濁性 黏滯性 容易困阻氣機 當環境濕度增加，人體的代謝與脾胃運化功能也容易受到影響。 所以小滿之後，很多人會開始出現： 睏倦疲勞 身體沉重 食慾下降 水腫悶脹 這也是小滿最典型的節氣特色。 二、對人體的影響 ｜為什麼濕氣重，人會一直累？ 很多人會疑惑： 「我明明有睡，怎麼還是很累？」 中醫認為，這與「脾」的功能被濕氣影響有關。 脾不只是消化概念，還包含： 水分代謝 能量轉換 氣血生成 當濕氣困住脾胃時，身體就容易像被濕布包住一樣，變得沉、悶、沒精神。 因此小滿常見： 睡不飽 頭昏沉 身體重重的 大便黏膩 腸胃脹悶 食慾差 水腫感增加 有些人甚至會覺得：「不是想睡，而是

你以為只是累，其實是濕氣 最近是否有這些感覺： 明明有睡，還是覺得累 身體沉重、提不起勁 頭悶、胸悶、不清爽 腸胃不順、容易脹氣 皮膚癢、反覆出問題 如果有，很多時候不是單純疲勞，而是「濕氣」在影響你。 什麼是濕氣？ 從中醫角度來看： 濕氣 = 身體「水分代謝不順」 當身體該排掉的水分排不出去，就會變成一種「黏、重、卡」的狀態。 你可以這樣理解： 正常 → 水會流動 濕氣重 → 水卡住了 為什麼你會有濕氣？ 常見原因如下： 飲食習慣 愛喝冰飲 常吃甜食、油炸 晚餐吃太晚 作息問題 睡太晚 久坐、少活動 流汗太少 環境影響 梅雨季濕氣重 長時間待在冷氣房 以上這些因素會讓身體「排水能力變差」，濕氣就慢慢累積。 濕氣分兩種 1. 虛濕（脾虛濕困）： 較常見 常見表現： 容易疲倦 身體沉重 腸胃不順 大便偏軟 本質是「代謝能力變差」 2. 濕熱型：濕氣累積久開始「發熱」 常見表現： 皮膚癢、長疹 口氣重 口中黏膩 容易發炎 本質是「濕＋熱一起存在」 你可以怎麼改善？（分三個層次） 1. 生活習慣（最重要） 這一層做對，改善就有感 ✔ 少冰飲、少甜食

24節氣之「立夏」中醫養生觀