天地由外放轉向收斂，人體開始進入「秋冬養陰」的節奏 秋分，與春分相對應，是一年當中很重要的陰陽轉折點。在天文學上，秋分是指太陽沿著黃道運行，由北向南穿越天球赤道的那一刻。 這一天，晝夜接近等長；過了秋分之後，北半球的夜晚會一天比一天長，白晝則逐漸縮短，天地之間也從「晝長夜短」正式走向「晝短夜長」。 陽漸退，陰漸長。氣候也從初秋的餘熱，逐漸轉向真正的秋涼。所以俗語說： 「白露秋分夜，一夜冷一夜。」 秋分的養生，依然圍繞著「潤燥養肺」與「陰陽調和」兩個核心原則。 但與白露不同的是，從秋分開始，隨著黑夜愈來愈長，天地間「陽消陰長」的趨勢也更加明顯。人體的作息、情緒、活動與飲食，也可以開始順著這股力量，慢慢從夏季的向外開展，轉向秋冬的內收與涵養。 這也是「秋冬養陰」開始愈來愈重要的時候。 這次，我們從五個不同的層次，來看看秋分之後如何養生。 一、起居｜早臥早起，讓睡眠開始收養陽氣 秋分之後，夜晚逐漸變長，作息也可以開始順應日夜節律做些調整。比起夏天的晚睡與向外活動，秋天更適合逐漸提早入睡，讓身體有更充足的時間休息。 《黃帝內經》形容秋季的起居為： 「早臥

白露，是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季第三個節氣。 走過立秋與處暑，白天或許仍然感受得到「秋老虎」的餘熱，但到了白露，自然界的變化已經更加明顯——白天仍暖，夜晚卻一天比一天涼。 隨著夜間氣溫下降，空氣中的水氣遇冷，在清晨凝結於草木、葉片與地面，形成晶瑩清透的露珠，因此有了「白露」這個名字。 古人說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」 白露所代表的，其實不只是一顆露珠，而是天地之間的熱，正在逐漸退去。 對人體而言，也到了真正需要從夏季的「向外發散」，慢慢轉向秋季「向內收斂」的時候。 ⸻ 白露的氣候關鍵：涼、燥、溫差 如果說處暑仍處在「暑熱未盡、涼意初生」的交界，那麼到了白露，秋天的特性就更加鮮明。 白天的熱還沒有完全消失，但夜晚降溫越來越快，日夜溫差逐漸拉大；同時，隨著暑濕慢慢退去，空氣中的乾燥感也開始變得明顯。 因此，白露之後身體最常感受到的三個氣候變化就是： 早晚轉涼、日夜溫差增加、秋燥漸盛。 中醫認為秋氣與「肺」相應，而肺又是「嬌臟」，喜潤而惡燥。 所以秋燥真正開始明顯時，最先受到影響的，往往就是肺所主掌的呼吸道、鼻咽與皮膚。 ⸻ 秋燥漸盛｜

處暑是夏秋交界的節氣，雖仍有「秋老虎」的高溫餘威，卻已悄然從濕熱轉向乾燥，秋燥與溫差變化正逐步浮現。 「處」有停止、退去之意，代表盛夏的暑氣逐漸走向尾聲。然而，處暑並不等於天氣立刻轉涼。此時白天依然炎熱，尤其從中午到傍晚，陽光與地表熱氣仍十分明顯，也就是俗稱的「秋老虎」。 只是藏在炎熱之中的氣候特性，已經悄悄改變。 夏季的熱，經常挾帶大量濕氣，讓人感到悶熱、黏膩、身體沉重；進入處暑後，濕氣逐漸下降，空氣中的水分慢慢減少，氣候開始從夏季的「濕熱」轉向秋季的「乾熱」。 因此，處暑養生不能只顧著消暑，也要開始注意秋燥、溫差，以及肺與脾胃的養護。 從夏季的濕熱，走向秋季的乾熱 處暑時節，白天可能仍像夏天一樣炎熱，但早晨與夜晚已漸漸出現涼意。身體同時面對白天的熱、秋季的燥，以及早晚的涼，調節的難度也隨之增加。 有些人會開始出現口乾、喉嚨乾癢、鼻腔乾燥、皮膚缺水或乾咳；也有人因為白天貪涼、晚上受寒，而出現鼻塞、流鼻水、腸胃不適或感冒症狀。 這些變化都在提醒我們：身體已經來到夏秋交界，需要從一味清熱消暑，逐漸轉向「潤燥而不過寒、護肺也顧脾胃」。 一、潤燥養津，

大暑，是一年中最熱的節氣，也是身體最容易失去平衡的時候 大暑，是二十四節氣中的第十二個節氣，也是夏季的最後一個節氣。 此時太陽運行至黃經120度，陽氣達到一年中的最高峰。高溫、潮濕、午後雷陣雨，是台灣大暑最熟悉的景象。 許多人認為，大暑就是「一年最熱」。 但在中醫看來，真正讓人不舒服的，往往不是溫度本身，而是身體開始失去平衡。 最近門診中，常看到患者出現這些狀況： 明明很熱，卻覺得汗流不出來。 身體沉重、頭昏腦脹。 稍微活動一下，就容易疲倦。 吹冷氣、喝冰飲後，反而頭痛加劇。 吃得不多，卻總覺得腹脹、沒胃口。 這些看似不同的症狀，其實都指向同一件事—— 暑熱與濕氣交雜，讓身體原本的平衡開始被打亂。 ⸻ 為什麼大暑總讓人特別累？ 《黃帝內經》提到： 暑多夾濕。 大暑的暑邪，往往不是單純的「熱」，而是夾帶著濕氣一起影響人體。 高溫使毛孔張開、汗液排出，本來是身體散熱的重要方式。 但如果體內濕氣偏重，或脾胃運化功能較弱，就容易形成「汗想出卻出不透」的狀態。 熱散不出去，濕又留在體內。 於是便容易出現： 頭重如裹 四肢沉重 精神不濟 全身悶熱 胸口鬱悶.

一、節氣特性 小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，通常落在國曆7月6日至8日之間。 「暑」代表炎熱，而「小暑」意指天氣開始進入炎熱階段，但尚未到達一年中最酷熱的時候。 此時太陽直射位置逐漸北移，白天時間長，陽氣旺盛，自然界萬物生長快速，人體的新陳代謝也相對活躍。 在中醫觀點中： 陽氣外放 氣血運行旺盛 汗液分泌增加 體力消耗加快 身體正在適應即將到來的大暑與三伏天。 因此，小暑養生的重點不在於「避暑」，而是學習順應夏季陽氣的運行節律。 二、對人體的影響 出汗增加，耗氣傷津 夏季汗為心之液。 天氣炎熱時，身體透過流汗調節體溫，但若流汗過多： 容易疲倦 精神不濟 口乾舌燥 心悸氣短 中醫稱為：「耗氣傷津」 因此夏天除了補充水分，也要注意氣陰的維護。 容易心煩、睡眠品質下降 夏季對應五行中的「火」。 心火偏旺時容易出現： 心浮氣躁 情緒波動 注意力下降 入睡困難 淺眠多夢 尤其現代人長時間使用手機、熬夜及工作壓力大，更容易讓心神無法安定。 貪涼飲冷，影響脾胃功能 天氣炎熱時，多數人喜歡： 冰飲 冰品 生冷水果 雖然能帶來短暫涼爽感，但過量食用容易損傷脾胃

一、節氣特性 夏至是二十四節氣中的第十個節氣，也是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。 古人說： 「夏至一陰生」 意思是雖然此時陽氣達到一年中的最高峰，但陰氣也開始悄悄萌芽。 因此，夏至不只是「最熱的開始」，更是一個陰陽轉換的重要節點。 從自然界來看： 日照時間最長 氣溫持續升高 陽氣向外發散 人體代謝旺盛 汗液分泌增加 看似充滿活力，實際上卻也是最容易消耗氣血與津液的時候。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到： 「夏氣與心氣相通」 夏季屬火，對應五臟中的「心」。 因此夏至前後，身體常出現兩種截然不同的狀態： 陽氣充足的人 精神飽滿 思緒清晰 體力佳 睡眠穩定 情緒平和 陽氣耗散過度的人 則可能出現： 容易疲倦 心浮氣躁 情緒起伏較大 睡眠品質下降 淺眠多夢 胸悶心悸 口乾舌燥 注意力不集中 特別是現代人長時間待在冷氣房裡， 外面炎熱、室內寒冷， 反覆進出冷熱環境，容易讓身體調節失衡。 許多人會覺得： 「明明天氣很好，卻覺得更累。」 這往往與陽氣外散、津液消耗有關。 三、食療建議與養生重點 夏至養生的核心並不是「拼命清熱」。 而是： 養心神 補津液

進入小滿後，很多人開始出現一種很明顯的感覺： 明明有睡，卻還是累。白天昏沉、提不起勁，甚至覺得身體重重的、腦袋鈍鈍的。 這不一定只是工作累。很多時候，其實與「小滿」的節氣變化有關。 一、節氣特性 ｜小滿，是濕氣開始明顯的時候 小滿，是夏季的第二個節氣。 此時氣溫逐漸升高，雨水開始增加，台灣也慢慢進入悶熱、潮濕的狀態。 中醫認為： 「濕邪」是最容易讓人疲倦的外邪之一。 因為濕具有： 重濁性 黏滯性 容易困阻氣機 當環境濕度增加，人體的代謝與脾胃運化功能也容易受到影響。 所以小滿之後，很多人會開始出現： 睏倦疲勞 身體沉重 食慾下降 水腫悶脹 這也是小滿最典型的節氣特色。 二、對人體的影響 ｜為什麼濕氣重，人會一直累？ 很多人會疑惑： 「我明明有睡，怎麼還是很累？」 中醫認為，這與「脾」的功能被濕氣影響有關。 脾不只是消化概念，還包含： 水分代謝 能量轉換 氣血生成 當濕氣困住脾胃時，身體就容易像被濕布包住一樣，變得沉、悶、沒精神。 因此小滿常見： 睡不飽 頭昏沉 身體重重的 大便黏膩 腸胃脹悶 食慾差 水腫感增加 有些人甚至會覺得：「不是想睡，而是

24節氣之「立夏」中醫養生觀