芒種是仲夏的開始。 隨著氣溫升高，暑氣逐漸累積， 身體也開始進入消耗較快的階段。 一、節氣特性 芒種是二十四節氣中的第九個節氣，通常落在每年6月5日至7日之間。 「芒」是帶芒的穀物， 「種」是播種。 此時氣溫明顯升高， 降雨增加， 自然界進入快速生長的階段。 從中醫觀點來看： 芒種是由「初夏」邁向「盛夏」的重要轉折點。 陽氣旺盛， 暑氣漸盛， 人體的新陳代謝也進一步加快。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到：夏季與心相應。 進入芒種後，最容易受到影響的是： 1. 心火偏旺 常見： 心煩易怒 失眠多夢 嘴破 長痘痘 2. 汗出過多 大量流汗容易耗氣傷津。 可能出現： 容易疲倦 口乾舌燥 注意力下降 3. 暑濕開始累積 台灣此時逐漸進入高溫潮濕環境。 可能出現： 食慾下降 腸胃脹氣 排便不順 身體沉重 三、食療建議／養生重點 芒種養生建議掌握： 清暑 養心 生津 可適量選擇： 綠豆 蓮子 百合 冬瓜 苦瓜 絲瓜 黃瓜 幫助身體調節暑熱。 四、簡易食療推薦 百合蓮子茶 材料： 百合 蓮子 枸杞 適合：心煩、睡眠品質不佳者。 冬瓜薏仁湯 材料： 冬瓜 薏

進入小滿後，很多人開始出現一種很明顯的感覺： 明明有睡，卻還是累。白天昏沉、提不起勁，甚至覺得身體重重的、腦袋鈍鈍的。 這不一定只是工作累。很多時候，其實與「小滿」的節氣變化有關。 一、節氣特性 ｜小滿，是濕氣開始明顯的時候 小滿，是夏季的第二個節氣。 此時氣溫逐漸升高，雨水開始增加，台灣也慢慢進入悶熱、潮濕的狀態。 中醫認為： 「濕邪」是最容易讓人疲倦的外邪之一。 因為濕具有： 重濁性 黏滯性 容易困阻氣機 當環境濕度增加，人體的代謝與脾胃運化功能也容易受到影響。 所以小滿之後，很多人會開始出現： 睏倦疲勞 身體沉重 食慾下降 水腫悶脹 這也是小滿最典型的節氣特色。 二、對人體的影響 ｜為什麼濕氣重，人會一直累？ 很多人會疑惑： 「我明明有睡，怎麼還是很累？」 中醫認為，這與「脾」的功能被濕氣影響有關。 脾不只是消化概念，還包含： 水分代謝 能量轉換 氣血生成 當濕氣困住脾胃時，身體就容易像被濕布包住一樣，變得沉、悶、沒精神。 因此小滿常見： 睡不飽 頭昏沉 身體重重的 大便黏膩 腸胃脹悶 食慾差 水腫感增加 有些人甚至會覺得：「不是想睡，而是

你以為只是累，其實是濕氣 最近是否有這些感覺： 明明有睡，還是覺得累 身體沉重、提不起勁 頭悶、胸悶、不清爽 腸胃不順、容易脹氣 皮膚癢、反覆出問題 如果有，很多時候不是單純疲勞，而是「濕氣」在影響你。 什麼是濕氣？ 從中醫角度來看： 濕氣 = 身體「水分代謝不順」 當身體該排掉的水分排不出去，就會變成一種「黏、重、卡」的狀態。 你可以這樣理解： 正常 → 水會流動 濕氣重 → 水卡住了 為什麼你會有濕氣？ 常見原因如下： 飲食習慣 愛喝冰飲 常吃甜食、油炸 晚餐吃太晚 作息問題 睡太晚 久坐、少活動 流汗太少 環境影響 梅雨季濕氣重 長時間待在冷氣房 以上這些因素會讓身體「排水能力變差」，濕氣就慢慢累積。 濕氣分兩種 1. 虛濕（脾虛濕困）： 較常見 常見表現： 容易疲倦 身體沉重 腸胃不順 大便偏軟 本質是「代謝能力變差」 2. 濕熱型：濕氣累積久開始「發熱」 常見表現： 皮膚癢、長疹 口氣重 口中黏膩 容易發炎 本質是「濕＋熱一起存在」 你可以怎麼改善？（分三個層次） 1. 生活習慣（最重要） 這一層做對，改善就有感 ✔ 少冰飲、少甜食