天地由外放轉向收斂，人體開始進入「秋冬養陰」的節奏 秋分，與春分相對應，是一年當中很重要的陰陽轉折點。在天文學上，秋分是指太陽沿著黃道運行，由北向南穿越天球赤道的那一刻。 這一天，晝夜接近等長；過了秋分之後，北半球的夜晚會一天比一天長，白晝則逐漸縮短，天地之間也從「晝長夜短」正式走向「晝短夜長」。 陽漸退，陰漸長。氣候也從初秋的餘熱，逐漸轉向真正的秋涼。所以俗語說： 「白露秋分夜，一夜冷一夜。」 秋分的養生，依然圍繞著「潤燥養肺」與「陰陽調和」兩個核心原則。 但與白露不同的是，從秋分開始，隨著黑夜愈來愈長，天地間「陽消陰長」的趨勢也更加明顯。人體的作息、情緒、活動與飲食，也可以開始順著這股力量，慢慢從夏季的向外開展，轉向秋冬的內收與涵養。 這也是「秋冬養陰」開始愈來愈重要的時候。 這次，我們從五個不同的層次，來看看秋分之後如何養生。 一、起居｜早臥早起，讓睡眠開始收養陽氣 秋分之後，夜晚逐漸變長，作息也可以開始順應日夜節律做些調整。比起夏天的晚睡與向外活動，秋天更適合逐漸提早入睡，讓身體有更充足的時間休息。 《黃帝內經》形容秋季的起居為： 「早臥

白露，是二十四節氣中的第十五個節氣，也是秋季第三個節氣。 走過立秋與處暑，白天或許仍然感受得到「秋老虎」的餘熱，但到了白露，自然界的變化已經更加明顯——白天仍暖，夜晚卻一天比一天涼。 隨著夜間氣溫下降，空氣中的水氣遇冷，在清晨凝結於草木、葉片與地面，形成晶瑩清透的露珠，因此有了「白露」這個名字。 古人說：「白露秋分夜，一夜涼一夜。」 白露所代表的，其實不只是一顆露珠，而是天地之間的熱，正在逐漸退去。 對人體而言，也到了真正需要從夏季的「向外發散」，慢慢轉向秋季「向內收斂」的時候。 ⸻ 白露的氣候關鍵：涼、燥、溫差 如果說處暑仍處在「暑熱未盡、涼意初生」的交界，那麼到了白露，秋天的特性就更加鮮明。 白天的熱還沒有完全消失，但夜晚降溫越來越快，日夜溫差逐漸拉大；同時，隨著暑濕慢慢退去，空氣中的乾燥感也開始變得明顯。 因此，白露之後身體最常感受到的三個氣候變化就是： 早晚轉涼、日夜溫差增加、秋燥漸盛。 中醫認為秋氣與「肺」相應，而肺又是「嬌臟」，喜潤而惡燥。 所以秋燥真正開始明顯時，最先受到影響的，往往就是肺所主掌的呼吸道、鼻咽與皮膚。 ⸻ 秋燥漸盛｜