一、節氣特性 小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，通常落在國曆7月6日至8日之間。 「暑」代表炎熱，而「小暑」意指天氣開始進入炎熱階段，但尚未到達一年中最酷熱的時候。 此時太陽直射位置逐漸北移，白天時間長，陽氣旺盛，自然界萬物生長快速，人體的新陳代謝也相對活躍。 在中醫觀點中： 陽氣外放 氣血運行旺盛 汗液分泌增加 體力消耗加快 身體正在適應即將到來的大暑與三伏天。 因此，小暑養生的重點不在於「避暑」，而是學習順應夏季陽氣的運行節律。 二、對人體的影響 出汗增加，耗氣傷津 夏季汗為心之液。 天氣炎熱時，身體透過流汗調節體溫，但若流汗過多： 容易疲倦 精神不濟 口乾舌燥 心悸氣短 中醫稱為：「耗氣傷津」 因此夏天除了補充水分，也要注意氣陰的維護。 容易心煩、睡眠品質下降 夏季對應五行中的「火」。 心火偏旺時容易出現： 心浮氣躁 情緒波動 注意力下降 入睡困難 淺眠多夢 尤其現代人長時間使用手機、熬夜及工作壓力大，更容易讓心神無法安定。 貪涼飲冷，影響脾胃功能 天氣炎熱時，多數人喜歡： 冰飲 冰品 生冷水果 雖然能帶來短暫涼爽感，但過量食用容易損傷脾胃

一、節氣特性 夏至是二十四節氣中的第十個節氣，也是北半球白晝最長、黑夜最短的一天。 古人說： 「夏至一陰生」 意思是雖然此時陽氣達到一年中的最高峰，但陰氣也開始悄悄萌芽。 因此，夏至不只是「最熱的開始」，更是一個陰陽轉換的重要節點。 從自然界來看： 日照時間最長 氣溫持續升高 陽氣向外發散 人體代謝旺盛 汗液分泌增加 看似充滿活力，實際上卻也是最容易消耗氣血與津液的時候。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到： 「夏氣與心氣相通」 夏季屬火，對應五臟中的「心」。 因此夏至前後，身體常出現兩種截然不同的狀態： 陽氣充足的人 精神飽滿 思緒清晰 體力佳 睡眠穩定 情緒平和 陽氣耗散過度的人 則可能出現： 容易疲倦 心浮氣躁 情緒起伏較大 睡眠品質下降 淺眠多夢 胸悶心悸 口乾舌燥 注意力不集中 特別是現代人長時間待在冷氣房裡， 外面炎熱、室內寒冷， 反覆進出冷熱環境，容易讓身體調節失衡。 許多人會覺得： 「明明天氣很好，卻覺得更累。」 這往往與陽氣外散、津液消耗有關。 三、食療建議與養生重點 夏至養生的核心並不是「拼命清熱」。 而是： 養心神 補津液

芒種是仲夏的開始。 隨著氣溫升高，暑氣逐漸累積， 身體也開始進入消耗較快的階段。 一、節氣特性 芒種是二十四節氣中的第九個節氣，通常落在每年6月5日至7日之間。 「芒」是帶芒的穀物， 「種」是播種。 此時氣溫明顯升高， 降雨增加， 自然界進入快速生長的階段。 從中醫觀點來看： 芒種是由「初夏」邁向「盛夏」的重要轉折點。 陽氣旺盛， 暑氣漸盛， 人體的新陳代謝也進一步加快。 二、對人體的影響 《黃帝內經》提到：夏季與心相應。 進入芒種後，最容易受到影響的是： 1. 心火偏旺 常見： 心煩易怒 失眠多夢 嘴破 長痘痘 2. 汗出過多 大量流汗容易耗氣傷津。 可能出現： 容易疲倦 口乾舌燥 注意力下降 3. 暑濕開始累積 台灣此時逐漸進入高溫潮濕環境。 可能出現： 食慾下降 腸胃脹氣 排便不順 身體沉重 三、食療建議／養生重點 芒種養生建議掌握： 清暑 養心 生津 可適量選擇： 綠豆 蓮子 百合 冬瓜 苦瓜 絲瓜 黃瓜 幫助身體調節暑熱。 四、簡易食療推薦 百合蓮子茶 材料： 百合 蓮子 枸杞 適合：心煩、睡眠品質不佳者。 冬瓜薏仁湯 材料： 冬瓜 薏

張醫師接受《蔬果生活誌》專訪，談武漢肺炎（COVID-19）在中醫的觀點與防範 重點節錄： 1. 高傳染性疾病最重要仍是：勤洗手、戴口罩、避免直接接觸帶原者 2. 如何自我提升免疫力？飲食有度、起居有節、多運動 3. 如何用中藥提升免疫力？補氣藥材增加體內能量、照顧心肺脾等...